Benen uppför väggen

7. Skapa ett avkopplande slut på din dag
En av de största fördelarna med denna praktik är hur lätt den passar in i vardagen.

---

Du behöver inte vara särskilt flexibel eller erfaren inom yoga för att prova det.

Efter en hektisk dag kan det vara ett lugnande sätt att övergå från aktivitet till vila att spendera några minuter med benen upphöjda.

Vissa föredrar att träna på kvällen, medan andra tycker om att integrera det i sin morgonrutin.

Hitta en tid som känns bekväm och gör det till en regelbunden stund för avkoppling.

---

Hur man övar benen uppför väggen korrekt
<PRIVATPERSON>Här är fem enkla tips som gör din träning mer bekväm och rolig:

1. Börja med gott om stöd

Om dina ben känns spända, flytta höfterna något längre bort från väggen. Du kan också lägga en vikt filt eller liten kudde under huvudet för extra komfort.

2. Tvinga inte fram benen rakt

---

Dina knän kan förbli lätt böjda om det behövs. Målet är avslappning, inte att uppnå en perfekt yogaposition.

3. Håll din andning långsam och naturlig

Slappna av i axlarna, spänn käken och andas bekvämt. Undvik att hålla andan.

4. Börja med bara fem minuter

---

Du behöver inte tillbringa länge i den här positionen. Börja med några minuter och öka gradvis till 10–15 minuter om det känns bekvämt.

5. Lyssna på din kropp

Om du upplever smärta, domningar, yrsel eller obehag, kom försiktigt ur positionen.

Om det är svårt att komma nära en vägg kan du prova att ligga på sängen med underbenen stöttade av kuddar, förutsatt att positionen känns bekväm.

---

Vem bör vara försiktig?
Även om detta är en mild position, är den inte lämplig för alla.

Du bör söka läkarvård innan du provar det om du har vissa cirkulationsproblem, allvarliga hjärtproblem, glaukom eller ett tillstånd som gör det obekvämt att ligga platt.